第164章 不许耍赖
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刚刚一不小心就走神了。
得到顾筱箩回应的容煜，清了清嗓子，继续往下讲。
“个人的体能在格斗式桑搏中式非常重要的，所以想要学好格斗，首先要锻炼自己的体能。体能训练，包括了力量、弹跳、耐力、爆发力和各个部位的抗击打能力的训练。”
“今天先学习力量的训练，我帮你设计了加强自身各个部位，包括手、臂、腿、脚、腰、头膝、肘常用部位的训练。现在跟我一起过来。”
容煜说完便走向了中心的运动器材的方向。
“第一节课，先训练上肢的力量。”容煜说着轻轻松松的用右手举起了一个15公斤的哑铃。
顾筱箩看了看旁边放了一个小一点的5公斤的哑铃。
她学着容煜，用右手举起了哑铃。
好重！
顾筱箩举了两下，就觉得好酸了，放了下来。
而容煜还是一副轻松的模样，然后仿佛用表情来告诉她：看，这就是差距。
顾筱箩换了一只手，用左手举起了哑铃。
结果左手比右手更加没有力气。
看来想要变强大真的不容易啊。
“除了要加强上肢的力量，腰部的力量也是很重要的，腰是很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量。”容煜说来到了做仰望起做的腹斜板旁边，坐在了上面。
顾筱箩也坐在了另外一张腹斜板上面。
“先做50个仰卧起坐。”容煜看着顾筱箩。
50个！！！顾筱箩听到有点方，上体育课的时候从来没认真过。
但是这次性质不同，她要变强大。
于是咬咬牙，锻炼了起来。
“一、二、三、四、五.......”容煜在一旁为顾筱箩数数。
在做完第四十八的时候，顾筱箩就已经觉得起来的非常吃力了。
第四十九个的时候觉得有点力不从心，腰卡在半空中，半天没上来。
容煜考虑到顾筱箩的体质，所以一开始只设定了50个仰望起座。
以后会慢慢加，要求顾筱箩在规定的时间内完成一定的数量。
“四十九.......”终于，顾筱箩艰难的完成了第四十九个了，还差一个。
她重新躺回腹斜板上，想要完成第五十个。
可是她的腰真的没力了。
原来自己体质那么差的。
容煜走到了顾筱箩的身后，伸出手，把她托了起来。
五十个完成！
“慢慢来，训练并非一朝一夕的事。”看到顾筱箩有点懊恼的样子，容煜便安慰她。
“嗯。”顾筱箩认真的点了点头。
”来吧。”容煜在顾筱箩的面前伸出了双手，想要拉她过去那边的跑步机，让她练习跑步，锻炼肺活量和耐力。
顾筱箩趁机想要逗一下容煜，“容老师，我腰不好。”
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刚刚一不小心就走神了。
得到顾筱箩回应的容煜，清了清嗓子，继续往下讲。
“个人的体能在格斗式桑搏中式非常重要的，所以想要学好格斗，首先要锻炼自己的体能。体能训练，包括了力量、弹跳、耐力、爆发力和各个部位的抗击打能力的训练。”
“今天先学习力量的训练，我帮你设计了加强自身各个部位，包括手、臂、腿、脚、腰、头膝、肘常用部位的训练。现在跟我一起过来。”
容煜说完便走向了中心的运动器材的方向。
“第一节课，先训练上肢的力量。”容煜说着轻轻松松的用右手举起了一个15公斤的哑铃。
顾筱箩看了看旁边放了一个小一点的5公斤的哑铃。
她学着容煜，用右手举起了哑铃。
好重！
顾筱箩举了两下，就觉得好酸了，放了下来。
而容煜还是一副轻松的模样，然后仿佛用表情来告诉她：看，这就是差距。
顾筱箩换了一只手，用左手举起了哑铃。
结果左手比右手更加没有力气。
看来想要变强大真的不容易啊。
“除了要加强上肢的力量，腰部的力量也是很重要的，腰是很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量。”容煜说来到了做仰望起做的腹斜板旁边，坐在了上面。
顾筱箩也坐在了另外一张腹斜板上面。
“先做50个仰卧起坐。”容煜看着顾筱箩。
50个！！！顾筱箩听到有点方，上体育课的时候从来没认真过。
但是这次性质不同，她要变强大。
于是咬咬牙，锻炼了起来。
“一、二、三、四、五.......”容煜在一旁为顾筱箩数数。
在做完第四十八的时候，顾筱箩就已经觉得起来的非常吃力了。
第四十九个的时候觉得有点力不从心，腰卡在半空中，半天没上来。
容煜考虑到顾筱箩的体质，所以一开始只设定了50个仰望起座。
以后会慢慢加，要求顾筱箩在规定的时间内完成一定的数量。
“四十九.......”终于，顾筱箩艰难的完成了第四十九个了，还差一个。
她重新躺回腹斜板上，想要完成第五十个。
可是她的腰真的没力了。
原来自己体质那么差的。
容煜走到了顾筱箩的身后，伸出手，把她托了起来。
五十个完成！
“慢慢来，训练并非一朝一夕的事。”看到顾筱箩有点懊恼的样子，容煜便安慰她。
“嗯。”顾筱箩认真的点了点头。
”来吧。”容煜在顾筱箩的面前伸出了双手，想要拉她过去那边的跑步机，让她练习跑步，锻炼肺活量和耐力。
顾筱箩趁机想要逗一下容煜，“容老师，我腰不好。”
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